co to jest fbw

[...] na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie chce dobrze wygladac :D). Jezeli chodzi o trening dolu, to wydaje mi [...]

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 cykl monohydratu kreatyny

[...] ćwiczę tym samym obciążeniem. Powinienem zmienić to ćwiczenie, czy dalej czekać na progres? Do tego mam dość spory BF przy niskiej masie ciała, do tego mój gen ma skłonności do gromadzenia tłuszczu na klatce piersiowej %-). Dlatego też jeżeli jest pogoda to jeżdżę rowerem (odcinki 20km), a jeżeli nie to skaczę na skakance (do oporu) %-).

[...] Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólna poprawa sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :3Lata Uprawiane inne sporty : rower, bieganie(ostatnio rzadko ale plan jest wrócić) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w garażu ławeczka, sztanga prosta, łamana, małe gryfy, drążek Dieta :kurczaki, [...]

[...] BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - Jest to mój pierwszy cykl, jestem dopiero w trzecim tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić t3 i wino. Co do enana myślałem o: 1-3 enan 250mg e5d 4-8 enan 250mg e4d 9-15 enan 300mg e4d 1-2 clen +yocha 3-4 [...]

Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]

[...] + rozgrzewka 8minut cardio oraz około 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. Nie wiem gdzie tkwi problem. Mam wrażenie, że jestem skazany na taką sylwetkę, no ale chcę jeszcze walczyć. Może ktoś mi pomoże co powinienem [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]

[...] spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko tluszczowe, nastepnie 3 posilki weglowo bialkowe (Wiadomo nie zapominam o tluszcZach) Suplementy Gainer 2x [...]

wrzucam zdjecia z dieta oczywiscie jest to dieta carb cycling zapotrzebowanie wyszlo mi 3000kcal a wiec obcinam o 500 co daje 2500 w sredni dzien Rozklad dni w tyg ?? niewiem jak je rozlozyc zeby pasowalo z treningami Fbw 3x week moze pomozecie wszelkie rady i pomysly mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód [...]

[...] albo nie jem albo drożdżówka+monster/kawa obiad: jem w pracy. Kolacja, to zależy na co mam ochotę lub w ogóle. Jak widzicie lipa. Postanowilem, to zmienić. Moje samopoczucie jest kiepskie i nie mam na nic ochoty. Poczytałem trochę o diecie. U mnie będzie wyglądać, to następująco: 2gbialka, 1,5g tluszczy i 5gwegla. Dodam, ze pracuję na trzy [...]

[...] utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi około 0.5kg na tydzień waga + progresuje z obciążeniem na 2800/3000kcal przez dwa tygodnie podniosłem obciążenie w Przysiadzie z 5x110kg na 12x110kg, oraz WL: 5x90kg na 4x95kg. Teraz nwm co zrobić czy podnieść kaloryczność czy zostawić tak jak jest i nic nie zmieniać.

[...] zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial mi, ze cukier prosty-glukoza takze jest mi potrzebna do prawidlowego funkcjonowania np. do skupienia sie na lekcjach itp. Jestem wiec troche rozczarowany i zdezorientowany, bo tluszcz nie zszedl tak idealnie [...]

[...] na rozgrzewke i cos dziwnego mi sie przydazylo, tak jakby sciegna skrocily mi sie w prawym reku, tzn. wyprostowac ja moge, ale jak tak stoje i tak luzem wisi to troche jest zgieta, a i do tego troche mnie boli ten miesien (dwojka na obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image005.gif ). Oczywiscie prosze tez o ocene planiku [...]

[...] Macromax, gdyby to była jednak infekcja bakteryjna w następstwie po infekcji wirusowej, bo cały czas wypluwam żółto-zieloną flegmę i mam mocny kaszel. Moje pytanie jest następujące, dalej brać testa w dawkach 120-150mg week czy zmniejszyć? Tydzień już nie trenuję i przez następny tydzień lub dwa tygodnie jakiekolwiek treningi odpadają, [...]

Witam Od tygodnia "jadę" ładnie z dieta redukcyjną(thanks to Skalar i FBW...jest wszystko elegancko..nie jestem głodny..posiłki samkują..oliwe zapodaje z kieliszka...ale chciałbym by to wszystko miało ręce i nogi..więc moje pytanie brzmi: w co zaopatrzyć moją diete?..tj omega 3,minerały itp?...co najlepsze i w jakich ilosciach? Pozdr Grzesiek [...]

[...] chodzi o nieco poważniejszy trening to dopiero od stycznia 2014.Przez tem czas wyrobiłem sobie podstawy i ogólnie uczyłem się techniki itd. Jestem uświadomiony, że kreatyna jest póki co mi nie potrzebna, białka i gainery to tylko uzupełnienie diety itd. Obwód pasa:-- Obwód klaty:-- Obwód uda:-- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]